Cvicte.sk

Ranný chaos poznáme všetky. Budík zvoní, deti ešte polospia, vy hľadáte čisté ponožky a do toho vám v hlave bliká výkričník: „A čo s desiatou?“ Ak ste na tom podobne, vedzte, že nie ste samy. Dobrá správa je, že zdravá desiata nemusí znamenať hodinové státie v kuchyni ani exotické ingrediencie. Stačí pár trikov, trocha plánovania a zistíte, že sa dá pripraviť chutné, výživné a rýchle občerstvenie, ktoré zasýti vás aj vaše deti.

Prečo sa oplatí nevynechať desiatu?

• Dodá energiu – v práci či škole je ľahšie sústrediť sa, ak žalúdok nepripomína bubon.
• Predíde prejedaniu sa – keď máte po ruke niečo poctivé, nesiahnete hneď po automate s čokoládou.
• Buduje zdravý návyk – deti si odnesú do dospelosti vzťah k vyváženej strave.

Rýchle tipy pre desiatu „za päť minút dvanásť“

Vždy majte poruke základné suroviny: celozrnné pečivo, hummus, čerstvú zeleninu, jogurty, ovocie, oriešky, syry.

Pripravte viac naraz: keď už krájate mrkvu, spravte prúžky aj na zajtra.

Krabičky a poháriky – investujte do pekných, praktických obalov. Desiata sa neotvorí v taške a navyše dobre vyzerá.

Mixujte sladké a slané – takto sa vyhnete nude a doplníte rôzne živiny.

Prečítajte si aj: 4 tipy na raňajky, ktoré dodajú energiu a naštartujú metabolizmus

5 tipov na šikovné a obľúbené desiaty

1. Jogurtový pohár s ovocím a vločkami

Do pohára alebo uzatvárateľnej nádoby dajte biely grécky jogurt, nasypte ovsené vločky a pridajte ovocie podľa chuti. Posypte orieškami alebo semienkami. Ráno hotovo za dve minúty, chutí ako dezert.

2. Mini wrap s tuniakom a zeleninou

Celozrnnú tortillu natrite hummusom, pridajte tuniaka z konzervy (vo vlastnej šťave), listový šalát, rajčinu a zrolujte. Rozkrojte napoly – ideálne do krabičky aj pre menšie ruky.

3. Ovocno-oriešková krabička

Kombinácia jablko + hrsť vlašských orechov alebo hrozno + kocky syra nikdy nesklame. Sladké a slané v jednom, zasýti aj poteší chuťové bunky.

4. Cottage cheese s chlebíkom

Malá krabička cottage cheesu, k tomu celozrnný chlieb a zopár cherry paradajok – jednoduché, rýchle a bielkovinovo bohaté.

5. Domáce muffiny „do zásoby“

Stačí raz za čas upiecť zdravšie muffiny (napr. banánovo-ovsené), ktoré vydržia pár dní. Sú super sladkou bodkou k rannej káve alebo ako detská odmena.

6. Výživné smoothie

Často vás zachráni práve sýte smoothie. Stačí vám naň banán, mlieko (kravské alebo rastlinný variant), lyžička orechového masla podľa chuti, chia semienka a odmerka proteínového prášku. Doplníte energiu a vyhnete sa vlčiemu hladu. 

Malý trik pre všetky, čo nestíhajú

Ak viete, že rána sú vždy šibeničné, nachystajte desiatu večer. Ráno len hodíte krabičku do tašky. Ušetríte si stres a deti sa naučia, že desiata je samozrejmosť, nie výnimka.

Desiata nemusí byť komplikovaná ani nudná. Stačí si urobiť zoznam obľúbených kombinácií a trošku plánovať. Výsledok? Vy aj vaše deti budete mať viac energie, lepšiu náladu a menej chuti po čokoládovej tyčinke z automatu. Tak čo, skúsite už zajtra jogurtový pohár alebo mini wrap?

Chutné (nielen) raňajkové recepty a veľa ďalsieho obsahu nájdete v našom Supershape PREMIUM členstve. S ním získate prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám aj vy a získajte štíhle, pevné a zdravé telo - cvičte online neobmedzene kedykoľvek a kdekoľvek chcete!