Cvicte.sk

Raňajky predstavujú prvý krok vášho tela po nočnom pôste. Pomáhajú obnoviť energiu a aktivovať metabolizmus, ktorý počas spánku spomalil. Ak raňajky vynecháte alebo si doprajete nevhodné jedlo, môže to viesť k nižšej výkonnosti, únave či spomaleniu spaľovania tukov. Správne zložené raňajky nielen dodajú energiu, ale aj podporia lepšiu kontrolu chuti do jedla počas dňa a pomôžu udržať optimálnu telesnú hmotnosť.

1. Ovsená kaša s proteínom, ovocím a orechmi

Prečo funguje: Ovos je plný vlákniny, ktorá udrží stabilnú hladinu cukru v krvi, a pridaný proteín pomôže dlhšie zasýtiť. Ovocie dodá vitamíny a orechy zdravé tuky.

Potrebujeme:

5 lyžíc jemných ovsených vločiek

150 ml mandľového alebo kravského mlieka

1 odmerku proteínového prášku (vanilkový alebo čokoládový)

hrsť čučoriedok alebo malín

lyžicu nasekaných mandlí alebo vlašských orechov

Postup:

Vločky zalejeme mliekom a privedieme k varu. Stiahneme z plameňa, vmiešame proteín. Ozdobíme ovocím a orechmi.

2. Avokádový toast s vajíčkom a čili

Prečo funguje: Avokádo poskytuje zdravé tuky, vajíčko kvalitné bielkoviny a čili jemne zrýchľuje metabolizmus.

Potrebujeme:

1 plátok celozrnného chleba

polovicu zrelého avokáda

1 vajíčko (varené, stratené alebo volské oko)

štipku chilli vločiek

soľ, čierne korenie

Postup:

Chlieb opečieme na panvici alebo v toastovači. Avokádo roztlačíme vidličkou, dochutíme soľou a korením, natrieme na chlieb. Položíme naň vajíčko a posypeme čili vločkami.

3. Jogurtový parfait s medom a chrumkavými semienkami

Prečo funguje: Kombinácia bielkovín z jogurtu, prírodných cukrov z medu a minerálov zo semienok dodá telu rýchlu aj dlhotrvajúcu energiu.

Potrebujeme:

150 g gréckeho jogurtu (klasický alebo bezlaktózový)

1 lyžicu medu

hrsť granoly alebo ovsených lupienkov

1 lyžicu zmesi semienok (slnečnicové, tekvicové, ľanové)

ovocie podľa chuti (bobuľové, jahody, banán, kiwi)

Postup:

Do pohára vrstvíme jogurt, med, ovocie a granolu. Navrch pridáme semienka pre extra chrumkavosť.

4. Smoothie bowl s mangom a špenátom

Prečo funguje: Tento „zelený elixír“ spája sladkosť manga s detoxikačnými účinkami špenátu. Dodá energiu, hydratáciu aj potrebné mikronutrienty.

Potrebujeme:

1 zrelé mango

1 hrnček čerstvého baby špenátu

100 ml kokosovej vody

1 lyžicu chia semienok 

2 lyžice strúhaného kokosu

ľanové semienka na ozdobenie

Postup:

Mango, špenát a kokosovú vodu rozmixujeme dohladka. Nalejeme do misky, posypeme chia semienkami a kokosom.

Raňajky sú viac než len jedlo – sú štartovacím mechanizmom pre váš metabolizmus po nočnom odpočinku. Vďaka správnemu pomeru bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov vaše telo získava palivo na celý deň, čo podporuje lepšie spaľovanie energie a stabilnú hladinu cukru v krvi. Pravidelné a vyvážené raňajky tak prispievajú k lepšiemu zdraviu, vyššej vitalite a efektívnejšiemu chudnutiu. Začnite svoj deň správne a pocítite rozdiel v energii aj výkone.

Chutné (nielen) raňajkové recepty a veľa ďalsieho obsahu nájdete v našom Supershape PREMIUM členstve. S ním získate prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám aj vy a získajte štíhle, pevné a zdravé telo - cvičte online neobmedzene kedykoľvek a kdekoľvek chcete!