Cvicte.sk

Keďže je Lucia v posilňovni začiatočník, prvé tréningy budú nenáročné, s nízkou intenzitou, zamerané na celé telo. Jej svaly totiž nie sú pripravené na vysokú záťaž a chceme sa vyhnúť prílišným bolestiam svalov, ktoré by niekoľko dní limitovali prípravu. Počas prvých tréningov budú stačiť na partiu 3-4 série jedného cviku. Počet opakovaní v sériách sa bude pohybovať väčšinou od 12 do 20. Lucia absolvuje všetky série ďaleko od hranice zlyhania svalov. Tento tréning má za cieľ naučenie sa správnej techniky cvikov a pripravenie organizmu na vyššiu záťaž. Tréning bude trvať približne hodinu a prestávky medzi sériami budú 30 sekúnd až dve minúty (podľa priebehu regenerácie po jednotlivých sériách).

CVIK	ZAMERANIE	POČET SÉRIÍ	POČET OPAKOVANÍ
Drepy	Nohy	4	12-20
Príťahy hornej kladky	Svalstvo chrbta	4	12-20
Rozpažovačky	Prsné svaly	4	12-15
Bicepsový zdvih	Biceps	3	12-15
Tricepsové extenzie v sede s jednoručkou	Triceps	3	12-15
Sed-ľah	Brušné svalstvo	4	8-15
Vzpor na lakťoch (plank)	Hlboký stabilizačný systém	3	20-40 sekúnd výdrž

 

Ako na to? 

Drepy

Príťahy hornej kladky

Rozpažovačky

Bicepsový zdvih

Tricepsové extenzie v sede s jednoručkou

Sed - ľah

Vzpor na lakťoch (plank)

Tréningový plán pripravil kondičný tréner Jakub Slavkovský.

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.

Foto: Anton Gráf Photographies