Pridaj sa do LETNÉHO SHAPU so Supershape, začať môžeš aj DNES!

LETNÝ SHAPE 2025

Tuniakové proteínové guličky

Redakcia

Perfektný sýty olovrant či desiata? Doprajte si zdravé bielkoviny vo forme chutných guličiek z tuniaka. Stačí k receptu pridať šalát a máte skvelú večeru!

Tuniakové proteínové guličky
Zdroj: AdobeStock
6. JUN 2024

1 porcia = 3-4 guličky

Suroviny na 20 guličiek:

1 PL olivový olej

1/2 stredne veľká cibuľa

60 g baby špenát

1-2 strúčik cesnak

3 konzervy tuniak (po 150 g) vo vlastnej šťave

30 g mandľová múka (môže sa použiť aj iná)

2 vajcia

1 PL majonéza (môže sa vynechať alebo použiť kyslá smotana)

1 PL citrónová šťava

2 PL čerstvá nasekaná petržlenová vňať

2 PL čerstvý nasekaný kôpor

soľ a čierne korenie

Postup:

Na panvici s trochou olivového oleja orestujeme cibuľu, pridáme prelisovaný cesnak a ešte cca 30 sekúnd restujeme. Pridáme nakrájaný baby špenát a dusíme 1-2 minúty, kým sa nescvrkne. Takto pripravený špenát dáme do misky a necháme vychladnúť. Rúru predhrejeme na 200 stupňov. Tuniaka precedíme, aby sme ho zbavili tekutiny a pridáme do väčšej misky ku špenátu. Následne pridáme múku, vajcia, majonézu, citrónovú šťavu, vňate, soľ a čierne korenie. Všetko spolu poriadne rozmiešame, aby neostali väčšie kúsky tuniaka. Hmotu naberáme polievkovou lyžicou a tvarujeme guľky, ktoré ukladáme na plech vystretý papierom na pečenie. Pečieme cca 25 minút. Guľky vydržia v chladničke 3-4 dni a môžete ich aj zamraziť na cca 3 mesiace. 

Tuniakové proteínové guličky a mnoho ďalších skvelých receptov nájdete v našej Supershape Letnej výzve! V šesťtýždňovom programe vám ponúkame pomocnú ruku a prepracovaný návod ako dosiahnuť zdravé a pevné telo. Výzva pod vedením skúsených špecialistov je zostavená odborníkmi z oblasti výživy a cvičenia tak, aby sa vám podarilo získať správne pohybové a stravovacie návyky, nevyhnutné pre vyformovanie tela a udržanie váhy bez obmedzovania a hlúpych diét. Pridajte sa k nám a zmeňte svoj život!

banner letna vyzva


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Tuniakové proteínové guličky

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.