Cvicte.sk

Téma často rozoberaná mnohými ľuďmi. Odborníkmi i verejnosťou. Mnoho je totiž takých, ktorí neraňajkujú a to z niekoľkých dôvodov. Buď nestíhajú alebo im jednoducho ráno nechutí a nechcú do seba tlačiť jedlo nasilu.

Odborníci, výživoví experti, lekári a fitness tréneri však tvrdia, že raňajky sú pre človeka najdôležitejším jedlom dňa. Práve vďaka nemu si človek ráno správne naštartuje organizmus a najmä tráviaci trakt a dodá telu po nočnom odpočinku dostatok živín a vlákniny na normálne celodenné fungovanie.

Riešením môžu byť práve smoothies. Mixované nápoje z čerstvého ovocia a jogurtu alebo vody či ľadu, do ktorých si môžete pridať ingrediencie aké len chcete. Smoothies sú rýchle, pohodlné a pre ľudí, ktorí raňajky nestíhajú alebo nejedia skvelým riešením ako dať telu dostatok živín, ktoré stačí vypiť.

Tekuté raňajky

Aj pri smoothies platia isté pravidlá, ako pri všetkom. I keď sa to na prvý pohľad nemusí zdať, aj z nich sa dá pribrať na váhe. Ak nie ste fanúšikom klasických raňajok, určite dajte smoothies šancu. Fantázii sa pri ich tvorbe medze nekladú. Zelenina, ovocie alebo kombinácia oboch, sezónne či exotické, s jogurtom, ľadom alebo len s vodou, s vločkami, arašidovým maslom, semiačkami, prípadne pokojne s proteínmi. Je skutočne len na vás, vašich chuťových bunkách a tvorivosti, čo si do svojho smoothie primiešate.

Dbajte však na správne množstvo. Rozumné je vypiť 250-600 mililitrov. Ak sa však vaše smoothie skladá prevažne zo zeleniny, môže to byť aj o niečo viac. Ak však prevláda sladké ovocie, doprajte si menej. Samozrejme množstvo smoothie závisí aj na tom, či sa hýbete a ak áno, koľko a v akej intenzite. Snažte sa nepridávať si do smoothie viac kalórií, ako je nutné. Vyhýbajte sa teda cukru, mlieku či smotane. Pre krémovejšie smoothie si doň radšej pridajte polovicu avokáda. Ak si potrebujete smoothie nutne osladiť, urobte tak pridaním lyžičky medu.

Smoothie je teda produktom individuálnej fantázie každého človeka a preto experimentujte a skúšajte rôzne kombinácie. Nikdy neviete a možno objavíte novú kombináciu chutí, ktorá vás dokonale nabudí a pripraví na celý deň.

Inšpirácia na perfektné ranné prebudenie:

• 2 listy šalátu, 2 hrste špenátu, štvrť granátového jablka, 2 stonky zeleru, 1 šálka čučoriedok, 3 jahody, 1 uhorka, štvrť citróna, pol jablka. Všetko zmixovať a vaša ranná raňajková bomba je hotová za menej ako 5 minút.

Ak ste pod stresom alebo potrebujete upokojiť nervy skúste tento recept:

• 1 banán, 1 nízkotučný vanilkový jogurt, 1-2 lyžičky medu, šálka studeného sójového mlieka, štipka muškátového orecha, mandle.

Na záver tip pre všetkých čokoholikov: Skúste si do smoothie namiesto kakaa, granka alebo čokolády pridať karobový prášok alebo celý karob. Chutí, vonia a tvári sa ako čokoláda a predsa ňou nie je a je neporovnateľne zdravší ako čokoláda samotná.

Tip pre vás

Odporúčame dmBio smoothie rebarbora, banán a granátové jablko, 245 ml. Dokonalú chuť smoothie zabezpečujú zrelé banány, granátové jablká a rebarbora. Jemne ovocná džúsová šťava je ideálna ako lahodná výživa vitamínov nielen ráno ale aj počas dňa. Zakúpite v sieti obchodov dm drogerie markt.

Zdroj:PR