Cvicte.sk

1. Tzatziki jogurtový dip

Ingrediencie:

1 šálka gréckeho jogurtu

1 uhorka (olúpaná a nastrúhaná)

2 strúčiky cesnaku (nasekané)

1 lyžička olivového oleja

1 lyžička čerstvo nasekanej mäty

soľ a korenie podľa chuti

Postup:

V miske zmiešame grécky jogurt, nastrúhanú uhorku, nasekaný cesnak, olivový olej a nasekanú mätu. Dochutíme soľou a korením podľa chuti. Podávame s čerstvými zeleninovými tyčinkami alebo chrumkavým pita chlebom. 

2. Tuniakový krém so zeleninou

Ingrediencie:

1 konzerva tuniaka v oleji (okolo 150 g, odkvapkaný)

2 lyžice gréckeho jogurtu

1 lyžička dijonskej horčice

2 lyžice nasekaného petržlenu

1 stredne veľká mrkva (nastrúhaná)

soľ a korenie podľa chuti

Postup:

V miske zmiešame tuniak, grécky jogurt, dijonskú horčicu a petržlen. Dôkladne premiešame. Pridáme nastrúhanú mrkvu a opäť premiešame, dochutíme soľou a korením podľa chuti. Podávame s celozrnnými sušienkami alebo na toaste.

3. Sýty fazuľový krém s kurkumou

Ingrediencie:

1 šálka varených fazúľ (napr. čierne fazule alebo biele fazuľky)

2 lyžice olivového oleja

1 lyžička mletej kurkumy

šťava z polovice citróna

soľ a korenie podľa chuti

Postup:

V mixéri mixujeme varené fazuľe, olivový olej, kurkumu a citrónovú šťavu, kým nevznikne hladká pasta. Dochutíme soľou a korením podľa chuti. Podávame s čerstvým zeleninovým tyčinkami alebo celozrnnými sušienkami.

4. Paprikový krém s vlašskými orechmi

Ingrediencie:

2 červené papriky (pečené a olúpané)

1/4 šálky vlašských orechov

2 lyžice olivového oleja

1 lyžička octu balsamico

soľ a korenie podľa chuti

Postup:

V mixéri mixujeme pečené papriky, vlašské orechy, olivový olej a ocot balsamico, kým nevznikne hladká pasta. Dochutíme soľou a korením podľa chuti. Podávame s plátkami pečiva alebo ako nátierku na chlieb.

5. Guacamole s mangom a koriandrom

Ingrediencie:

2 zrelé avokáda

1 mango (olúpané a nakrájané na kocky)

šťava z 1 limetky

2 lyžice nasekanej čerstvej koriandrovej vňate

soľ a korenie podľa chuti

Postup:

Rozdrvíme mäkké avokádo vidličkou dohladka. Pridáme nakrájané mango, limetkovú šťavu a nasekanú koriandrovú vňať. Premiešame, aby nám vznikol jemný krém. Dochutíme soľou a korením podľa chuti. Podávame s tortillovými lupienkami alebo čerstvými zeleninovými tyčinkami.

Vyskúšajte tieto jednoduché, chutné nátierkové recepty a doprajte si ich kedykoľvek ako zdravú chuťovku samostatne alebo ako prílohu k jedlám.

V našej novoročnej Supershape Reštart výzve nájdete mnoho chutných receptov na nátierky, ktoré si obľúbi celá rodina. V dvojmesačnom programe vám ponúkame pomocnú ruku a prepracovaný návod ako dosiahnuť zdravé a pevné telo. Výzva pod vedením skúsených špecialistov je zostavená odborníkmi z oblasti výživy a cvičenia tak, aby sa vám podarilo získať správne pohybové a stravovacie návyky, nevyhnutné pre vyformovanie tela a udržanie váhy bez obmedzovania a hlúpych diét. Pridajte sa k nám a zmeňte svoj život!