Cvicte.sk

Tieto recepty sme vybrali tak, aby ste ich zvládli pripraviť do 20 minút. Sú jednoduché, výživné a najmä – bohaté na bielkoviny. 

1. Tuniaková panvička s cuketou a fetou

Ingrediencie (1 porcia):

1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave

1 malá cuketa

1/2 červenej cibule

40 g syra feta

1 PL olivového oleja

čerstvá bazalka, čierne korenie

Postup:

Cuketu nakrájajte na polmesiačiky, cibuľu na pásiky. Orestujte na olivovom oleji dozlatista. Pridajte scedeného tuniaka a rozmrvenú fetu. Premiešajte, nechajte prehriať a ozdobte čerstvou bazalkou.

Supershape tip: Fetu môžete nahradiť cottage syrom pre ešte väčší obsah bielkovín.

2. Vajcia na spôsob shakshuky

Ingrediencie (1 porcia):

2–3 vajcia

1/2 plechovky krájaných paradajok

1/2 papriky

1/2 cibule

1 ČL olivového oleja

soľ, čierne korenie, mletá rasca, čili

Postup:

Na oleji orestujte cibuľu a papriku, pridajte paradajky a koreniny. Duste približne 5 minút. Potom do zmesi urobte jamky a rozbite do nich vajcia. Prikryte a nechaj dusiť, kým bielky nestuhnú.

Supershape tip: Podávajte s hrsťou rukoly alebo lyžicou gréckeho jogurtu.

3. Kuracie kúsky s brokolicou a kešu

Ingrediencie (1 porcia):

120 g kuracích pŕs

1 hrnček ružičiek brokolice

1 menšia mrkva

1 PL kešu orieškov

1 ČL sezamového oleja (alebo olivového)

sójová omáčka, zázvor, cesnak

Postup:

Kuracie mäso nakrájajte na kúsky, ochuťte zázvorom a cesnakom. Opečte na panvici, pridajte zeleninu a krátko poduste. Na záver primiešajte kešu a trochu sójovej omáčky.

Supershape tip: Ak máte čas, nechajte mäso marinovať 15 minút pre intenzívnejšiu chuť.

4. Cícerový šalát s vajíčkom a avokádom

Ingrediencie (1 porcia):

100 g uvareného cíceru (alebo konzervovaného)

1 vajíčko natvrdo

1/2 avokáda

1/2 uhorky

hrsť špenátu

1 ČL olivového oleja

citrónová šťava, soľ, korenie

Postup:

Všetko nakrájajte na kúsky, premiešajte, dochuťte olejom a citrónovou šťavou. Vajíčko môžete nakrájať alebo nastrúhať navrch.

Supershape tip: Cícer môžete nahradiť aj šošovicou, ak máte chuť na zmenu.

5. Opekané tofu s ryžovými rezancami

Ingrediencie (1 porcia):

100 g tofu natural

50 g ryžových rezancov

1/2 papriky

1/2 cukety

1 ČL sezamového oleja

sójová omáčka, cesnak, čili

Postup:

Rezance namočte alebo uvarte podľa návodu. Tofu nakrájajte a opečte dozlatista. Zeleninu orestujte na oleji, pridajte tofu, cesnak a trochu čili. Pridajte aj rezance a zľahka premiešajte so sójovou omáčkou.

Supershape tip: Ak máte rady chrumkavosť, pridajte aj pár sezamových semienok na záver.

Jednoduché večere nemusia byť nudné. A rozhodne nemusia byť len o „zelenine na vode“. Stačí trochu kreativity a rozumný výber surovín – a večera sa môže stať vaším najobľúbenejším jedlom dňa. Navyše, ak ju postavíte na bielkovinách, nielenže sa budete cítiť sýto, ale váš metabolizmus dostane poriadnu vzpruhu. Tak si to večer užite bez výčitiek a s chuťou.

Viac chutných fit receptov a tipov na výživné večere nájdete v programe Supershape LETNÝ SHAPE, ktorý vám pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia. Čakajú vás chutné a vyvážené stravovacie plány, efektívne tréningy s top trénerkami a silná podpora na každom kroku. Toto leto patrí vám – pridajte sa do programu LETNÝ SHAPE ešte dnes!