Cvicte.sk

Hľadáte rýchle a chutné spôsoby, ako doplniť 30 gramov bielkovín bez zbytočného varenia, zháňania surovín a komplikácií? 

Postup pri väčšine z nich poznáte alebo ho intuitívne zvládnete:

• zamiešať v miske (tvaroh, chia, cottage)
• rozmixovať (frappé, smoothie, puding
• zapiecť v rúre alebo na panvici (mugcake, vafle, omeleta)
• poskladať na tanier (wrap, toast, šalát)

Stačia bežné suroviny, pár minút času a máte porciu, ktorá zasýti a podporí vaše svaly, regeneráciu aj chudnutie.

1. Tvarohový proteínový dezert

200 g nízkotučného tvarohu

1 odmerka vanilkového proteínu

trochu gréckeho jogurtu, ovocie na ozdobu

30–35 g bielkovín

2. Kuracie kúsky s hummusom

100–120 g kuracích pŕs

2 PL hummusu, nakrájaná zelenina

30 g bielkovín

3. Vajíčkový wrap

2 vajcia + 2 vaječné bielka (omeleta)

plnka: tuniak, grécky jogurt, horčica, zelenina

30 g bielkovín

4. Tvaroh s orechovým maslom

200 g tvarohu

1 PL mandľového masla

škorica, čakankový sirup

30 g bielkovín

5. Proteínový koláčik z hrnčeka 

1 odmerka proteínu

1 vajce

1/2 banánu

trochu prášku do pečiva

25–30 g bielkovín

6. Proteínové frappé

1 odmerka proteínu

espresso + ľad + rastlinné mlieko

voliteľné: 1 ČL arašidového masla

cca 30 g bielkovín

7. Mini cottage toast

2 plátky celozrnného chleba

100 g cottage syra

cherry paradajky, bazalka

30 g bielkovín

8. Cícerový hummus s vajíčkom a knackebrotom

2 vajcia natvrdo

3 PL hummusu

2 plátky knäckebrotu (alebo ryžové chlebíky)

- podávame s mrkvou alebo uhorkou na chrumkanie

cca 30 g bielkovín

9. Proteínový puding z chia semienok

2 PL chia + 150 ml mlieka

1 odmerka čokoládového proteínu

- necháme napučať v chladničke

30 g bielkovín

10. Proteínové nanuky 

grécky jogurt + proteín + mrazené ovocie

- vylieva sa do formičiek, mrazí sa

25–30 g bielkovín/nanuk

11. Proteínové vafle

1 odmerka proteínu

1 vajce

2 PL ovsených vločiek

- pridáme vodu alebo mlieko na zriedenie

30 g bielkovín

12. Tuniakový šalát s fazuľou

1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave

1/2 šálky bielej fazule

zelenina, citrónová šťava

30 g bielkovín

13. Proteínová nátierka z vajec

2 vajcia + 2 bielka

grécky jogurt, horčica, pažítka

- podávame s ryžovými chlebíkmi

30 g bielkovín

14. Proteínová tyčinka + latte

kvalitná proteínová tyčinka (20 g bielkovín)

proteínové latté alebo espresso s mliekom

30 g bielkovín 

15. Bagel s cottage a lososom

celozrnný bagel

100 g cottage cheese

50 g údeného lososa

30 g bielkovín

Viac chutných fit receptov nabitých bielkovinami nájdete v programe Supershape LETNÝ SHAPE, ktorý vám pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia. Čakajú vás chutné a vyvážené stravovacie plány, efektívne tréningy s top trénerkami a silná podpora na každom kroku. Toto leto patrí vám – pridajte sa do programu LETNÝ SHAPE ešte dnes!