Cvicte.sk

Občas má človek jednoducho chuť sa najesť poriadne – bez váženia, počítania kalórií a štipky viny. Dobrá správa? Existujú jedlá, ktoré sú ľahké, ale sýte. Také, ktoré telu dodajú všetko, čo potrebuje, a zároveň vám umožnia zjesť veľkú porciu bez toho, aby ste to pocítili na váhe.

Vybrali sme pre vás 10 tipov na rýchle, zdravé jedlá, ktoré si môžete dopriať, aj keď si strážite líniu. Navyše – väčšina z nich je hotová do 10 minút.

10 rýchlych jedál, ktoré skvelo zasýtia:

1. Šalát z tuniaka a cíceru

Ingrediencie:

1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave

1 konzerva cíceru (prepláchnutá)

cherry paradajky, uhorka, citrónová šťava

olivový olej, soľ, korenie

Postup:

Všetko zmiešajte dokopy, pokvapkajte citrónom a olivovým olejom.

Tip: Obsahuje veľa bielkovín a vlákniny, zasýti na dlho.

2. Vaječná praženica s tofu a špenátom

Ingrediencie:

2 vajcia

50 g tofu

hrsť baby špenátu

korenie, trocha olivového oleja

Postup:

Na oleji opražte tofu, pridajte vajcia a špenát. Osoľte a okoreňte.

Tip: Skvelé na raňajky alebo ľahkú večeru.

3. Zeleninová krémová polievka bez smotany

Ingrediencie:

mrkva, zeler, petržlen, cuketa

cesnak, vývar alebo voda, bylinky

Postup:

Uvarte všetko domäkka, rozmixujte dohladka. Môžete dochutiť kurkumou či čili.

Tip: Veľký tanier = minimum kalórií.

4. Uhorkovo-jogurtový šalát s cottage syrom

Ingrediencie:

1 veľká uhorka

150 g cottage cheese

2 PL bieleho jogurtu

cesnak, soľ, kôpor

Postup:

Nastrúhajte uhorku, pridajte jogurt, cottage a dochuťte.

Tip: Extra svieže a sýte jedlo plné bielkovín. 

5. Cuketové placky bez múky

Ingrediencie:

1 cuketa

1 vajce

1 PL ovsených vločiek

cesnak, bylinky, soľ

Postup:

Cuketu nastrúhajte, vyžmýkajte vodu a zmiešajte so zvyškom. Opečte na panvici.

Tip: Ľahké, chrumkavé a fit raňajky či večera.

6. Tvarohový šalát s jablkom a orechmi

Ingrediencie:

150 g nízkotučného tvarohu
1 jablko
škorica, 1 ČL medu, pár vlašských orechov

Postup:

Všetko nakrájajte, zmiešajte a máte hotovo.

Tip: Sladká desiata, ktorá zasýti.

7. Pečená tekvica hokkaido s jogurtovým dipom

Ingrediencie:

200 g tekvice

grécky jogurt, citrón, cesnak, soľ

Postup:

Tekvicu upečte na plechu a podávajte s dipom z jogurtu a cesnaku.

Tip: Nízky glykemický index, vhodné aj večer.

8. Wrap z rímskeho šalátu s vajíčkom a hummusom

Ingrediencie:

listy rímskeho šalátu

1 natvrdo uvarené vajíčko

2 PL hummusu

Postup:

Na šalátový list natrite hummus, pridajte vajíčko na plátky, zrolujte a podávajte.

Tip: Rýchly snack do ruky bez pečiva.

9. Quinoa so zeleninou a kurkumou

Ingrediencie:

100 g quinoa (predvarená)

mrazená zelenina

kurkuma, olivový olej

Postup:

Zohrejte zeleninu a zmiešajte s quinoou a korením.

Tip: Sýta, ale ľahká na trávenie.

10. Smoothie miska s lesným ovocím a chia

Ingrediencie:

1 banán

hrsť lesného ovocia

1 PL chia semienok

rastlinné mlieko podľa chuti

Postup:

Všetko rozmixujte, nalejte do misky a posypte orechmi alebo kokosom.

Tip: Sladké, plné vlákniny, ideálne na olovrant.

Ak chcete jesť intuitívne a zdravo, najlepšou cestou je zvoliť jedlá, ktoré vás prirodzene zasýtia – bez zbytočného kalorického prebytku. Tieto recepty sú dôkazom, že aj veľký tanier vie byť fit. Navyše sú jednoduché, rýchle a nenáročné na suroviny. Nezabudnite, ak si doprajete dostatok bielkovín, vlákniny a objem zo zeleniny, hlad sa vám bude oblúkom vyhýbať.

Chutné jedlá a zdravé recepty nielen nájdete v našej jarnej Supershape BEŽECKEJ VÝZVE! V nej vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!