Cvicte.sk

Z času na čas prepadne neodolateľná chuť na sladké každého z nás a nie každý ju vždy dokáže (a chce) potlačiť. Niektorí siahnu po bežných sladkostiach, iní sa snažia chuťové poháriky oklamať inými jedlami. Avšak je tu aj ďalšia možnosť – pripraviť si sladučké dobroty doma z kvalitných ingrediencií. Aké sú ich výhody? Dokonale uspokoja chute na sladké, zasýtia, podporia zdravie, dodajú vitalitu a nespôsobia nežiaduce výkyvy krvného cukru, spojené s prejedaním. Ktoré sú tie pravé?

Ovsené vločky

Ovsené vločky možno pripraviť na tisíce spôsobov. Ak ich použijete na prípravu sladkých dobrôt, môžete sa tešiť na viacero benefitov – skvelo zasýtia na dlhší čas (obsahujú až 11 g vlákniny, 17 g proteínov, 7 g tukov na 100 g) a do tela doplnia množstvo živín, ako napríklad vitamínov skupiny B, fosforu, magnézia, železa, mangánu, zinku a medi.

Náš tip: Ovsené sušienky s mrkvou

Na prípravu potrebujete 2 veľké mrkvy, 2 jabĺčka, 8 PL ovsených vločiek, 2 PL medu, vlašské orechy alebo hrozienka a na dochutenie škoricu. Ako na to? Do nastrúhanej mrkvy a jabĺk pridajte ostatné suroviny a zamiešajte. Na plech dajte papier na pečenie a vytvarujte sušienky. Do stredu každej sušienky môžete dať vlašský orech alebo hrozienko. Pečte pri teplote 180 stupňov Celzia cca 20 minút.

Mandle

Hoci sú mandle pomerne kalorické, podľa odborníkov majú priaznivý vplyv aj na redukciu hmotnosti, a to napríklad preto, že obsahujú veľa vlákniny. Sto gramov mandlí obsahuje až 11 g vlákniny, slušné množstvo proteínov a zdravých tukov. Chod metabolizmu priaznivo ovplyvňujú aj zastúpené B vitamíny, nehovoriac o množstve ďalších mikroživín, ktoré posilňujú zdravie.

Náš tip: Mandle v horkej čokoláde

Na túto maškrtu budete potrebovať mandle a horkú čokoládu (s obsahom kakaa viac ako 70 %), ktorú rozpustíte vo vodnom kúpeli. Ako na to? Mandle namáčajte do čokolády, poukladajte na papier na pečenie a nechajte uschnúť.

Banány

Ďalšou zdravou maškrtou na uspokojenie chuti na sladké je banán. Čo všetko sa nachádza v jednom stredne veľkom banáne (cca 120 g)? Tak napríklad 105 kcal, 3 g vlákniny, 14 g sacharidov, vitamín C, vitamín B6, cholín, draslík, mangán a v malom množstve aj ďalšie prospešné látky. Dôležité je konzumovať zrelé banány (nie prezreté), pretože nezrelé spôsobujú plynatosť.

Náš tip: Ľadové banánové smoothie

Dva banány rozmixujeme so 150 g kvalitného bieleho jogurtu a s ľadom. Mixujeme dohladka, kým nie je smoothie krémové. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako piť zeleninové a ovocné šťavy?

Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie.  Mnohí ich však považujú iba za prostriedok uhasenia smädu „bez kalórií“. 

 

Tipy, ako prežiť večerné zobkanie bez ujmy

Každého z času na čas prepadne chuť na niečo sladké. Ako to však v zdraví a pohode ustáť? 

 

Nie každé müsli je zdravé a „štíhle“. Ako si vybrať?

Občas je ťažké vybrať si zo širokej ponuky kvalitné a zdravé müsli, pretože nie všetko, čo prezentuje reklama a lákavý obal, je pravdivé.