Tvarohový dezertík nielen po tréningu
Henrieta Averis
Sú chvíle, keď sa sladkému odolať jednoducho nedá. Alebo je jednoducho potrebné doplniť energiu po kvalitnom tréningu. Preto je dobré mať v zásobe recepty, ktoré takéto chúťky upokoja zdravým spôsobom.
8. OKT 2020
Jedným z takýchto zdravých sladkých receptov je tvarohový dezertík, ktorý pripravila fitnes trénerka a certifikovaná poradkyňa pre výživu, Henrieta Averis.
Jeho príprava potrvá pol hodinku a z receptu získate štyri porcie.
Suroviny
- 50 g jemných ovsených vločiek
- 50 g plnotučného tvarohu
- 50 g vlašských orechov
- 50 g 70 % horkej čokolády
- 2 ČL kokosového oleja
- 1 ČL chia semienok
- 2 bielky
- 1 banán
Postup
- Ovsené vločky a hrozienka dáme oddelene do misiek a zalejeme vodou tak, aby voda pokrývala všetky vločky a necháme napučať cca 10 minút.
- Vločky scedíme a opláchneme pod tečúcou vodou, dobre vyžmýkame.
- Bielky vyšľaháme do peny. Tvaroh zmiešame s ovsenými vločkami a kokosovým olejom. Pridáme popučený banán, chia semiačka, hrozienka a horkú čokoládu nakrájanú na malé kúsky a zamiešame. Pridáme sneh z bielkov a jemne zamiešame.
- Dávkujeme do misiek a vrch posypeme vlašskými orechami pomletými nahrubo. Pečieme v hlinených miskách alebo v keramických malých miskách pri teplote 160 stupňov cca 30 minút.
Tento chutný fit recept nájdete v knihe ZDRAVÉ RÝCHLOVKY 2, spolu s ďalšími 85 receptami od najlepších slovenských trénerov, ktoré si pripravíte jednoducho a rýchlo do 30 minút. Presvedčia vás, že variť zdravšie a chutne je jednoduchšie než si myslíte.
DISKUSIA K ČLÁNKU (0)
Súvisiace články
TOP články
- 5 fit receptov vhodných na detox a odľahčenie tela
- Mrkvovo-kokosový koláč z Telerána
- Cestoviny s avokádom
- Najlepší fitness cheesecake bez cukru
- FIT MENU: Jedlá z karfiolu, ktoré si zamilujete
- Kelové placky, ktoré majú svoj príbeh
- Zapekané cukety
- 5 top receptov bez mäsa (nielen) pre vegetariánov
- Šťavnaté tuniakovo-mozzarellové placky
- Vietnamská kuracia polievka