Cvicte.sk

Kladieš si pri pohľade do zrkadla otázku, ako sa konečne dopracovať k sexi zadku? Ak chceš naozaj získať pozadie svojich snov, budeš musieť upraviť jedálny lístok. V žiadnom prípade to však neznamená, že máš držať nezmyselnú diétu. Postačí ti vyradiť z jedálnička nezdravé mastné, slané a vyprážané jedlá a sladkosti, ktoré sú plné rýchlych sacharidov.

V rámci tréningu by si sa mala venovať posilňovaniu celého tela a nie iba zadku, pretože precvičovanie iba jednej svalovej partie k úspechu nevedie. Chceš mať predsa krásnu a vyformovanú celú postavu a nielen jednu časť.  Popritom všetkom nezabúdaj na kardio tréning.  

Cviky na zadok, ktoré nesmú v tvojom tréningovom pláne chýbať

Pripravili sme pre teba sériu cvikov, ktoré sú zamerané na spevnenie a vytvarovanie zadných partií. Ideš na to spolu s nami?

Cvik 1: Drepy

Cestou k dosiahnutiu tvojho sna o sexi zadku sú drepy. Patria k najúčinnejším cvikom na zadok. Nohy sú pri cvičení približne na šírku ramien a rob pohyb, ako keby si ideš sadnúť na stoličku. Opakuj 20-krát po 3 série.

Cvik 2: Výpady

Výpady sú určené na posilnenie zadku, ale aj stehenných svalov. Môžeš ich vykonávať na striedačku. Teda najprv vykročíš dopredu jednou nohou a potom druhou, alebo urobíš najskôr 20 opakovaní na jednu stranu a potom na druhú. Výpadom sa venuj po 20 opakovaní na každú stranu v 3 sériách.

Cvik 3: Mŕtvy ťah

Je mýtom, že tento cvik je iba pre mužov. Naopak, je výborný aj pre ženy. Na cvičenie potrebuješ činku. Opri ju o stehná a pomaly sa predkláňaj, pričom dbaj na to, aby si zadok a boky tlačila dozadu. Zastav sa niekde v polovici lýtok. Nezabúdaj sa dívať pred seba a nehrbiť sa. Vráť sa do východiskovej polohy a cvik opakuj 20-krát v 3 sériách.

Cvik 4

Daj sa na štyri a dvíhaj pravú nohu do polohy, aby bol medzi stehnom a lýtkom pravý uhol. Urob 20 opakovaní a cvik opakuj na druhú nohu. Vykonaj 3 série.

Cvik 5: Dvíhanie panvy

Pokrčenú ľavú nohu opri o pravú a zodvihni panvu. Po 20-tich opakovaniach nohy vymeň. Na každú stranu urob 3 série.

Cvik 6

Sadni si na steper, chrbát je vystretý a ruky maj pred sebou. Vykroč na steper do polohy ako na obrázku a z neho opäť dolu. Ak nemáš steper, nič sa nedeje. Stačí, ak cvik vykonáš tak, že z hlbokého podrepu jednoducho vyskočíš. Opakuj  20-krát po 3 série.

Ak chceš pevný sexi zadok, vyskúšaj aj nasledujúci krátky video tréning:

Tento video tréning je ukážkou z mesačného video programu pre štíhle a pevné telo SUPER BODY. V tomto video programe nájdete 28 plnohodnotných video tréningov pre domáce cvičenie a viac než 12 hodín cvičenia.

V rámci seriálu pre akčné dievčatá ti každý týždeň predstavíme zaujímavé druhy cvičení, ktoré ťa môžu inšpirovať. Nuž a o tom, že mladá dáma má vyzerať skvelo stále, niet pochýb. Platí to aj pre cvičenie. Trendy outfity, určené mladým kočkám  vhodné na rozličné cvičenia, nájdeš v novej kolekcii adidas Stellasport.

Priestory na fotenie poskytlo Fitness a wellness centrum v Bratislave - BODY Energy Club. Viac informácii nájdete na www.body.sk.

Odporúčame prečítať: 

• Pre akčné dievčatá: V kurze je pevné a nie vychudnuté telo
• Pre akčné dievčatá: PortDeBras alebo vždy som chcela byť baletkou
• Pre akčné dievčatá: DynamicPump
• Pre akčné dievčatá: S bosu si dáš poriadne do tela
• Pre akčné dievčatá: Vďaka cvičeniu v plachtách získaš sexi telo